Você pode monitorar seus passos com um contador de passos (pedômetro) ou um rastreador de atividades. Isso pode encorajá-lo a aumentar sua atividade diária. Quanto mais passos você der por dia, melhor. Uma meta é dar pelo menos 10.000 passos por dia, e você deve tentar fazer pelo menos 150 minutos de exercícios por semana. Outras dicas para alcançar um estilo de vida ativo incluem: Limite o tempo de tela (TV, computador e videogame).
Sugira ou considere outras opções como leitura, jogos de tabuleiro, quebra-cabeças e brincadeiras ao ar livre. Aproveite o ar livre. Vá ao parque, ande de bicicleta, nade ou faça uma caminhada pela vizinhança. Participe (ou incentive seus filhos a participar) de esportes. Esta é uma ótima maneira de desenvolver coordenação, habilidades e confiança. Planta um jardim.
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Lave seu carro. Vá até a caixa de correio. Vá até a casa de um vizinho para fazer uma visita. Desligue a televisão. Ligue um pouco de música e dance. Caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho, escola ou comunidade. Alongue-se em sua mesa. Suba as escadas em vez do elevador ou escada rolante. Aproveite a hora do almoço para dar um passeio. Levante-se e ande pelo seu escritório. Tire férias “ativas”.
Dra. Adriana de Góes Soligo | Clínica de Reprodução Humana Assistida
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